14 августа 2024

Структура тренировки

Как правильно построить занятие физической активностью, чтобы оно принесло максимальную пользу для здоровья? Правильно организованная тренировка! 

Это правило подходит для любой физической активности.

Разминка

Разогрев в течение 10 минут позволит сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системе подготовиться к основной нагрузке. Разминка может состоять из легких потягиваний, простых гимнастических упражнений или аэробных нагрузок низкой интенсивности, ходьбы.
 

Основная часть

Основная физическая активность в течение 20-40 минут с выбранной интенсивностью. Чаще всего это умеренная или интенсивная нагрузка, которую мы советуем выбирать по уровню пульса или разговорному тесту с учетом частоты дыхания.
 

Заминка

Несложные упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжку или восстановление дыхания в конце тренировки в течение 5-10 минут. Этот период важен для предотвращения перепадов артериального давления и изменения сердцебиения при
резком прерывании занятия, а также чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузку.
 

Будьте здоровы!
https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskaya-aktivnost-zdorovoe-budushchee/szhech-dnevnuyu-normu-kaloriy/ 

← Вернуться к списку