15 января 2025

Калории под контролем

Ожирение является одной из основных проблем XXI века как среди взрослых, так и среди детей. Оно приводит к серьезным последствиям, таким как сахарный диабет, инфаркт, инсульт и даже к онкологическим заболеваниям. Чтобы не допустить развитие этих недугов, крайне важно следить за своим рационом и питаться сбалансированно.

В рамках всероссийской недели популяризации подсчета калорий мы встретились с тренером, основателем студии фитнеса Екатериной Чекуновой: «Считывание калорий — это неотъемлемая часть многих программ по контролю веса. Однако степень необходимости подсчета калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных целей и потребностей. Основные причины для счета калорий — это, конечно же, контроль веса. Для снижения массы тела необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигается. Счет калорий позволяет отслеживать этот баланс. Для набора массы нужно, наоборот, обеспечить профицит калорий. Не всем людям требуется строгий подсчет калорий. Например, люди, которые стремятся поддерживать здоровый вес и ведут активный образ жизни, могут ориентироваться на качественное питание без детального учета калорий».

Стоит отметить, что калории бывают разными, а значит, макроэлементы и их соотношение играют важную роль. Основные макроэлементы – это в первую очередь — полезные углеводы – медленно усвояемые. Туда входят цельнозерновые крупы, фрукты, бобовые. Именно эти продукты не дают большого выброса инсулина в кровь. Стоит отказаться от быстрых углеводов. Это сладости, газированные напитки и соки.

Белки необходимы для восстановления тканей, образования мышц и синтеза гормонов. Постные мясные продукты, рыба, яйца, а также растительные источники белка, такие как орехи и бобовые, должны быть включены в рацион.

Жиры, особенно ненасыщенные, тоже важны. Они поддерживают работу клеток, способствуют усвоению витаминов и являются источником энергии.

Также важно помнить, что здоровье — это и физическая активность.

Екатерина Чекунова, тренер, основатель студии фитнеса отметила:  «Начните с малого. Например, с прогулок на свежем воздухе. Достаточно 20-30 минут пешей прогулки в день. Выберите активность, которая вам интересна. Это может быть танцы, растяжка, силовые тренировки или любые другие виды активности, которые вам нравятся. Занимайтесь с друзьями. Физическая активность с близкими людьми делает занятия более веселыми и мотивирующими. Проводите время на природе, гуляйте в парке, катайтесь на лыжах. Постепенно добавляйте больше времени или изменяйте уровень сложности активности. Найдите видеоуроки или мобильные приложения с простыми тренировками, которые подходят для начинающих. Можно начать групповые занятия. Присоединитесь к тренировкам в группе, чтобы получать поддержку от тренера и окружающих».

Физическая активность и правильное распределение макроэлементов – это ключевые аспекты заботы о своем здоровье и благополучии. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и активная, полноценная жизнь.

Назад к списку